1. Reconocer el problema y establecer objetivos:
* Identificar los problemas: ¿Qué impactos negativos tienen los juegos excesivos en tu vida? (por ejemplo, sueño, relaciones, escuela/trabajo, pasatiempos, salud física).
* Establezca objetivos realistas: En lugar de ir "pavo frío", comience con pequeños pasos. Decida los días o horas específicos que desee limitar los juegos.
2. Cree un plan y realice cambios:
* Programe límites de tiempo: Use temporizadores o aplicaciones para ayudarlo a cumplir con sus límites.
* Eliminar distracciones: Mueva su consola/computadora a un área menos accesible o cúbrala con una manta.
* Establecer una rutina: Reemplace el tiempo de juego con otras actividades, como ejercicio, pasatiempos, pasar tiempo con sus seres queridos o participar en actividades productivas.
* Tiempo de pantalla de límite: Establezca límites para el tiempo general de pantalla, incluido el uso de TV y teléfono.
* Tome descansos: Aléjese regularmente de sus dispositivos, incluso si es solo por unos minutos.
3. Encuentra actividades alternativas:
* Explore nuevos pasatiempos: Únase a un equipo deportivo, aprenda un nuevo instrumento, tome pintura, sea voluntario o lea más.
* Vuelva a conectar con la gente: Haga planes con amigos y familiares, o únase a grupos sociales.
* Get Active: Salga a caminar, paseos en bicicleta, practique deportes o pruebe una clase de fitness.
4. Busque apoyo y responsabilidad:
* Habla con alguien: Comparta sus objetivos con un amigo, familiar, terapeuta o grupo de apoyo.
* Encuentre recursos en línea: Hay sitios web y foros dedicados a ayudar a las personas a superar la adicción a la tecnología.
* Considere la terapia: Un terapeuta puede ayudarlo a abordar los problemas subyacentes que podrían estar contribuyendo a su adicción.
5. Sea paciente y amable con usted mismo:
* Espere contratiempos: A veces es normal deslizarse. No te golpees; Solo vuelve a la pista.
* Celebra tu progreso: Reconozca sus logros, incluso si son pequeños.
* Recuerda tu "por qué": Tenga en cuenta por qué desea reducir su uso de tecnología.
Nota importante: Si siente que está luchando por controlar su uso de tecnología y está causando problemas significativos en su vida, es importante buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero. Pueden proporcionarle apoyo y orientación personalizados.