1. Temperatura:
- Mide tu temperatura corporal con un termómetro.
- El rango de temperatura normal está entre 97,6°F y 99,6°F (36,5°C y 37,5°C).
- Si su temperatura es constantemente alta, podría ser un signo de infección.
2. Frecuencia cardíaca:
- Controle su pulso colocando dos dedos en su muñeca o cuello para sentir los latidos de su corazón.
- Cuenta los latidos durante 15 segundos y multiplícalos por 4 para obtener tu frecuencia cardíaca.
- La frecuencia cardíaca normal en reposo para los adultos es de entre 60 y 100 latidos por minuto.
3. Presión arterial:
- Si tienes un tensiómetro en casa, úsalo para medir tu presión arterial.
- El rango normal de presión arterial ronda los 120/80 mmHg. La presión arterial alta puede ser peligrosa y requiere atención médica.
4. Frecuencia respiratoria:
- Cuenta el número de respiraciones que realizas en un minuto mientras estás en reposo.
- La frecuencia respiratoria normal en reposo es de 12 a 20 respiraciones por minuto.
5. Peso e IMC:
- Utilice una báscula para comprobar su peso.
- Calcula tu índice de masa corporal (IMC) dividiendo tu peso en kilogramos por el cuadrado de tu altura en metros.
- Se considera saludable un IMC entre 18,5 y 24,9.
6. Piel:
- Inspeccione su piel en busca de lunares, erupciones o cambios inusuales en la textura o el color.
7. Uñas:
- Examine sus uñas para detectar cualquier cambio de color, textura o forma.
8. Ejercicio y actividad física:
- Manténgase físicamente activo y trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
9. Calidad del sueño:
- Presta atención a tus patrones de sueño. La falta de sueño de calidad puede afectar tu salud.
10. Salud mental:
- Controle su bienestar mental observando cualquier cambio en el estado de ánimo, los niveles de energía o el apetito.
11. Visión:
- Compruebe su visión parándose a unos metros de un espejo y leyendo las letras en una tabla optométrica.
12. Salud dental:
- Examine periódicamente sus dientes y encías para detectar signos de caries o inflamación.
13. Condiciones crónicas:
- Si tiene alguna condición de salud crónica, esté atento a cualquier síntoma que pueda indicar un cambio en su salud.
14. Nutrición:
- Presta atención a tu dieta y asegúrate de obtener una ingesta equilibrada de nutrientes.
15. Manténgase actualizado:
- Mantente informado sobre cualquier tema de salud que pueda ser relevante para ti según tu edad y estilo de vida.
16. Chequeos de rutina:
- Programe controles periódicos con su médico, especialmente si tiene algún problema de salud.
Recuerde que, si bien el autocontrol puede proporcionar algunos conocimientos sobre su salud, una evaluación médica profesional es esencial para un diagnóstico y tratamiento precisos de cualquier problema de salud que pueda tener. Si tiene dudas o inquietudes, programe una cita con su médico para una evaluación adicional.