1. Ajuste de la silla:
* Altura: Ajuste su silla para que sus pies estén planos en el piso y sus muslos estén paralelos al suelo. Esto quita la presión de la parte baja de la espalda.
* Soporte lumbar: Asegúrese de que su silla proporcione un soporte adecuado para la curva natural de su espalda baja. Puede usar un cojín o ajustar el soporte incorporado de la silla.
* reposabrazos: Ajuste los reposabrazos para que sus hombros estén relajados y sus codos se doblen en un ángulo de 90 grados mientras se escribe. Si los reposabrazos están en el camino, retírelos.
2. Colocación del monitor:
* Altura: La parte superior de su pantalla debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos cuando esté sentado recto. Use un soporte de monitor o libros para lograr esto si es necesario.
* Distancia: Coloque la longitud de su monitor de un brazo lejos de usted. Esto reduce la fatiga visual.
* ángulo: Incline su monitor ligeramente hacia arriba para minimizar el resplandor y mejorar la comodidad de la visualización.
3. Configuración de teclado y mouse:
* Posición: Su teclado debe estar directamente frente a usted, lo suficientemente cerca como para que sus codos permanezcan a sus lados mientras escriben.
* RESTIR: Use un reposapiés de muñeca (o una toalla enrollada) para mantener las muñecas rectas y apoyadas, reduciendo la tensión.
* Elección del mouse: Opta por un mouse vertical o bola de seguimiento para fomentar una posición de muñeca más neutral y minimizar la incomodidad.